10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat - CARA menurunkan berat badan sesungguhnya bukan hal yang susah.

Itu tergantung bagaimana cara Anda membatasi pola hidup dan pola makan. Kalau apa yang Anda lakukan pantas dengan kaidah

kesehatan, Anda tak akan mempunyai berat badan yang berlebihan.

Berat badan yang berlebihan memang sepatutnya diturunkan. Karena, berat badan berlebihan atau kegemukan bisa mendatangkan

banyak penyakit. Sakit jantung, kolesterol tinggi, darah tinggi, diabetes bisa menjadi ancaman serius kalau Anda tak seketika

menurunkan berat badan Anda.

Ini bukan keadaan sulit sepele. Sebelum tubuh Anda telanjur mengalami kegemukan hingga bertahun-tahun, coba mulai kini Anda

turunkan sehingga Anda bisa terhindar dari risiko beraneka penyakit.

Kata pepatah, mencegah (penyakit) lebih gampang daripada mengobati. Jadi, sebelum kegemukan atau obesitas pada diri Anda

berlarut-larut, Anda wajib lantas menurunkannya.

Jangan sebaliknya, justru merasa bangga dengan badan yang subur dan bongsor. Karena, di balik itu ada ancaman penyakit yang

tak ringan. Banyak orang yang mengalami kegemukan akibatnya mesti melawan penyakit-penyakit berat yang dideritanya.

Aku yakin, Anda tak berkeinginan seperti itu. Sistem terbaik untuk menghindari ancaman penyakit berat ialah menurunkan berat badan

atau menurunkan kegemukan (obesitas), termasuk ibu-ibu setelah melahirkan.

Lalu, bagaimana caranya? Cara apa yang bisa kencang menurunkan berat badan Anda?

13 Sistem Sasaran untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan Anda sehingga bisa terhindar dari kegemukan (obesitas), karenanya Anda perlu melaksanakan 13 tips

berikut ini.  Anda bisa memilih beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa dijalankan berbarengan biar kemungkinan sukses

lebih besar. Ke-13 sistem hal yang demikian merupakan:
1. Anda Sepatutnya Senantiasa Sarapan Pagi

Sarapan pagi benar-benar penting supaya pada siang harinya Anda tak makan berlebihan. Dengan sarapan, Anda mempunyai daya yang

cukup untuk menjalankan bermacam kesibukan di pagi hari.

Karena itu, sesibuk apa malah Anda seharusnya sarapan pagi sebelum berangkat kerja. Jangan bilang tak sempat atau tak ada waktu

untuk sarapan pagi.

Dari hasil penelitian menampilkan bahwa sarapan bisa menekan nafsu makan di siang hari. Anda tak akan makan berlebihan pada

siangnya. Orang yang tak sarapan pagi, siangnya akan makan berlebih tanpa memikirkan nutrisi dan gizinya.

Atau sebelum makan siang, mereka justru banyak ngemil. Ini yaitu cara buruk untuk kesehatan.

Lain halnya dengan mereka yang senantiasa sarapan pagi. Siangnya mereka makan dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi

sehingga tak mendorong terjadinya berat badan berlebih. Mereka tak ingin mengkonsumsi junk food yang justru akan cepat

membikin tubuh menjadi gemuk.
2. Minum 2 Gelas Air Putih sebelum Makan

Anda sebaiknya minum air putih sebelum makan. Ini akan membikin nafsu makan Anda berkurang karena perut telah terisi air yang

Anda minum sebelum makan. Anda sebaiknya minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan.

Sebuah penelitian di Inggris menyimpulkan sekelompok orang yang minum 2 gelas air sebelum makan bisa menurunkan berat

badannya sekitar 1,5 kg dalam waktu 12 pekan. Berbeda dari mereka yang juga diet, tetapi tak minum air putih sebelum makan.

Keuntungan lain dari minum 2 gelas air putih sebelum makan yakni sanggup membakar kalori lebih banyak dan menghindari

terjadinya dehidrasi.

Selain menurunkan berat badan, minum air putih juga cakap membersihkan ginjal dan saluran kandung kemih. Ini membikin aliran

darah lebih lancar, bersih dan Anda malahan lebih sehat.

Tentu saja, banyak minum air putih akan sukses menurunkan berat badan jikalau Anda juga mengerjakan olahraga dan diet kesehatan.

Ya, sistem penurunan berat badan akan saling menolong satu dengan lainnya.

3. Sering Makan dengan Porsi Kecil

Anda sebaiknya makan dengan porsi kecil, meski makan lebih dari 3 kali sehari. Kenapa? Dengan makan dalam porsi kecil,

pencernaan akan bekerja lebih bagus sehingga bisa mencegah terjadinya banyak lemak.

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa makan dengan porsi kecil bisa membikin konsumsi gula, kalori dan lemak menjadi

lebih sedikit. Selain itu, juga membikin Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus menstimulasi metabolisme.

Dengan demikian, makan 5-6 kali dengan porsi kecil lebih bagus daripada makan 3 kali dengan porsi besar. Anda akan kapabel

menurunkan berat badan secara bertahap.

Kebiasaan kita yang sehat ialah makan 3 kali dengan porsi besar tiap-tiap hari. Melainkan, bila berat badan Anda mulai meningkat, Anda

sebaiknya menggunakan cara makan seperti dijelaskan di atas.
4. Timbanglah Muatan Tubuh Anda dan Cek Ukurannya

Sebelum mulai melaksanakan diet untuk menurunkan berat badan, Anda sebaiknya timbang dahulu berapa berat badan Anda dan berapa

persen lemak Anda. Catat juga berapa ukuran lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda.
Catatan ini penting untuk mengetahui berapa perkembangan dari usaha penurunan berat badan Anda.

Untuk mengetahui berat badan ideal, Anda bisa memakai rumus BMI (Body Mess Index) atau IMD (Indeks Masa Tubuh).

Rumusnya adalan:

Berat Badan Ideal = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan x Tinggi badan)

Sebagai Teladan: Berat badan Anda 50 kg : (1,68 m x 1,68 m) = 45 : 2,82 = 17,0 merupakan Skor BMI anda.

Jikalau hasilnya yaitu lebih dari 27 berarti Anda menderita kegemukan (obesitas). Anda semestinya berupaya menurunkannya.

Sebaliknya, apabila berat badan Anda kurang dari 18 kg berarti badan Anda kurus dan perlu disehatkan atau berat badannya dinaikkan.

Ada alat online yang bisa Anda gunakan untuk mengetahui berat badan tepat Anda dengan sungguh-sungguh gampang. Anda tinggal ketikkan

berat badan Anda, umpamanya 52 kg dan tinggi badan 153 cm. Lalu, tekan kotak Kalkulasi dan keluarlah kesudahannya, yakni 22.94. Ini berarti

berat badan Anda ialah ideal (sehat). Tak mengalami kegemukan (obesitas) atau badan kurus.

Namun, ukuran ini tak untuk si kecil-buah hati, wanita hamil, Anda yang berotot seperti olahragawan, dan orang tua.

5. Buat Target Penurunan yang Realistis

Anda sebaiknya membikin target penurunan berat badan yang realistis. Jangan terlalu tinggi yang tak mungkin dicapai. Misalnya,

membikin target penurun 2 - 3 kg per bulan. Bukan 10 - 15 kg per bulan. Ya, Anda patut membikin target yang Anda bisa capai.

Tetapi, Anda sepatutnya sungguh-sungguh menjalankan program penurunan berat badan. Selain itu, wajib tetap. Artinya, senantiasa

mengerjakan program penurunan berat badan terus-menerus, termasuk pembatasan makanan atau diet.
6. Diet Kegemukan secara Bertahap

Anda mesti melaksanakan diet kegemukan seandainya mau menurunkan berat badan dengan sungguh-sungguh. Anda tak perlu menjalankan

diet dengan drastis. Artinya, Anda segera meninggalkan belasan macam makanan minuman yang biasa Anda konsumsi

sebelumnya.

Cara diet seperti itu bisa membikin tubuh Anda kaget sehingga Anda shock. Ini efeknya justru tak bagus untuk kesehatan. Sebaliknya

lakukan diet bertahap dan hati-hati.

Catat makanan apa yang seharusnya Anda tinggalkan. Umpamanya, minuman manis. Ya, coba gulanya kurangi. Setelah beberapa hari diet

gula, karenanya tingkatkan dengan mengkonsumsi minuman tanpa gula tiap dua hari sekali. Hasilnya, tinggalkan konsumsi gula dan

gantikan dengan pemanis lain yang aman dan sehat.

Sistem diet bertahap ini lebih sehat dan Anda akan senantiasa merasa nyaman. Banyak orang mengerjakan diet secara drastis. Kesudahannya,

mereka pun tak sanggup melaksanakan diet dengan bagus. Malahan, walhasil gagal diet akibat kekurangan kalori.
7. Lakukan Olahraga secara Rutin

Ya, olahraga juga betul-betul penting sebagai salah satu sistem menurunkan berat badan. Anda bisa saja menjalankan program

penurunan berat badan tanpa olahraga. Contohnya, Anda tiap-tiap hari senantiasa sibuk kerja sehingga tak punya waktu untuk

berolahraga.

Melainkan, sekiranya memungkinkan, lakukan olahraga untuk membikin berat badan Anda tepat. Tak perlu memilih olahraga berat. Lakukan

olahraga ringan melainkan dikerjakan secara kontinyu dan sungguh-sungguh (serius). Setidaknya Anda mengerjakan olahraga 30 menit

tiap hari.

Anda bisa memilih olahraga lari pagi, jalan kencang, lari, jogging, senam, bersepeda, mengaplikasikan treadmill, sepeda statis, aerobik,

dan lain-lain. Olahraga akan mensupport atau menambah sukses penurunan berat badan. Olahraga selama 30 menit bisa membakar 400

kalori.

Ya, secara lazim olahraga amat perlu supaya badan Anda tetap sehat, terhindar dari penyakit dan berat badan ideal. Anda bisa

bebas dari penyakit kegemukan (obesitas) yang berisiko mendatangkan penyakit berat seperti sakit jantung, diabetes, kolesterol

tinggi, dan sebagainya pengaruh rajin berolahraga.


8. Kurangi Asupan Kalori secara Bertahap

Hakikatnya, pengurangan kalori merupakan bagian yang tak terpisahkan dengan pengurangan porsi makan. Pun, beberapa pihak

menyatakan bahwa pengurangan kalori yaitu cara utama menurunkan berat badan.

Artinya, untuk sukses menurunkan berat badan, Anda semestinya mengendalikan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jumlahnya tak boleh

melebihi jumlah kalori yang bisa Anda bakar melalui berjenis-jenis kegiatan jasmani tiap-tiap hari.

Bila Anda mengkonsumsi 2.000 kalori per hari, contohnya, karenanya Anda patut cakap membakar setidaknya 2.200 kalori. Syukur lebih

tinggi lagi sehingga upaya menurunkan berat badan bisa berlangsung lebih cepat.

Apabila tak, ya upaya Anda untuk menurunkan berat badan bisa gagal. Tentu saja, di sini Anda sepatutnya mengetahui jumlah kalori dari

tiap makanan yang Anda konsumsi. Anda wajib memilih makanan atau minuman yang rendah kalori.

Rata-rata orang membutuhkan 2.000 kalori tiap-tiap hari untuk pelbagai kesibukan. Kalori itu ibarat bahan bakar untuk kendaraan beroda empat. Tanpa bahan

bakar, kendaraan beroda empat tak mungkin bisa jalan.

Namun, kalau kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan, ya jadinya kegemukan atau berat badan tinggi.
Model makanan dengan kalori tinggi yakni makanan yang mengandung santan dan minyak, aneka kudapan manis tart, susu kental manis,

soda, junk food dan fast food (kalori burger 400), satu porsi nasi goreng 600 kalori, dressing salad, kentang goreng, krupuk kentang,

dan lainnya.

Minyak sayur dan minyak lemak hewani juga benar-benar tinggi kalorinya. Tiap-tiap 100 gram minyak sayur mengandung kalori 884, dan 100

gram minyak lemak hewani mengandung 902 kalori.

Anda sebaiknya menghindari makanan dengan kalori tinggi jikalau berkeinginan menurunkan berat badan dengan kencang. Tetapi, sebaiknya

lakukan secara bertahap biar Anda tetap nyaman.
9. Tidur Malam yang Cukup

Anda mesti tidur malam dalam waktu yang cukup. Yakni, tidur 7 - 8 jam per hari. Ini akan membikin Anda bisa menurunkan berat

badan sehingga Anda lebih sehat.

Penelitian terupdate menyimpulkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan gangguan metabolisme tubuh. Walhasil, proses

pembakaran lemak malah terhambat sehingga Anda mengalami kegemukan atau obesitas.

Selain membikin Anda bisa istirahat dengan bagus, tidur yang cukup juga sekaligus melaksanakan pemulihan tubuh dan memproduksi

hormon yang bisa menjaga supaya berat badan tetap normal dan sehat.

Bagaimana dengan tidur yang lamanya kurang dari 7 jam? Ya, Anda tak bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tidur 7 jam

bisa menurunkan lemak lebih banyak dibandingi dengan mereka yang tidur kurang dari 7 jam.

Tidur terbaik ialah dengan posisi tengadah. Kenapa? Karena, tidur seperti ini bisa memperlancar sirkulasi darah sehingga bisa

menolong menurunkan berat badan

Siapkan air putih di meja dekat tempat tidur. Dengan sistem itu, Anda bisa seketika minum dikala terbangun di malam hari. Ini akan

membikin Anda lebih sehat lagi.

10. Hindari Makan Malam dengan Porsi Besar

Anda sebaiknya tak makan malam setelah pukul 19.00. Apalagi, makan malam memasuki tidur. Ini cara yang tak bagus untuk

kesehatan. Anda bisa mengalami kegemukan atau obesitas.

Melainkan, ada juga dokter yang masih membiarkan Anda makan malam. Tak penting, Anda jangan makan dengan porsi besar yang

bisa membikin berat badan Anda meningkat. Atau, Anda akan gagal menurunkan berat badan.

Apalagi, waktu makan Anda memasuki tidur. Tak lama setelah makan, Anda lantas tidur. Ini sistem yang tak sehat. Karena,

selama tidur, pencernaan Anda beristirahat. Ini membikin cara kerja pengolahan makanan yang Anda konsumsi malam hari tak bisa

sempurna.

Akhirnya, lemak Anda malahan bertambah. Ini yang membikin Anda mengalami kegemukan atau badan Anda besar.